Oura – это не просто симпатичный аксессуар на пальце, а умный помощник, который знает, когда вы переутомились, подсказывает, что нужно отдохнуть и помогает держать здоровье под контролем.
Что измеряет кольцо Oura?
Это мини-лаборатория у вас на пальце. Оно фиксирует параметры сна, активности, стресса и общих ресурсов организма, чтобы вы могли действовать на опережение. Кольцо предсказывает болезнь до первых проявлений.
Показатели сна:
- Фазы сна: отслеживает и оценивает продолжительность и качество фаз сна, включая глубокий и REM-сон
- Общее время сна и пробуждения: фиксирует, когда вы легли спать, проснулись и сколько было ночных пробуждений
Эти данные — основа для понимания процессов восстановления (recovery). А качество сна напрямую влияет на уровень энергии и настроение днём.
Показатели здоровья и стресса:
- Пульс (RHR): измеряет среднюю частоту сердцебиения в покое
- Вариабельность сердечного ритма (HRV): отражает уровень стресса и готовность организма к восстановлению
- Температура тела: показывается как отклонение от вашей личной нормы и может сигнализировать о первых признаках заболевания
- Частота дыхания: отслеживает ритм дыхания во время сна
- Сатурация (SpO2): определяет уровень кислорода в крови, отклонение может указывать на потенциальные проблемы с дыханием
Показатели активности:
- Количество сделанных шагов и пройденное расстояние
- Калории, потраченные за день
- Периоды бездействия и низкой физической активности
Oura учитывает не только движение, но и баланс между активностью и отдыхом.
Общие рейтинги и оценка функций:
- Readiness Score: оценивает, насколько вы готовы к нагрузкам
- Монитор стресса: показывает пики и спады напряжения
- Женское здоровье: отслеживает менструальный цикл, овуляцию и фертильные дни
- Дыхательные практики: в приложении Oura доступны упражнения для релаксации
- Радар симптомов: определяет отклонения от нормы, которые могут указывать на нездоровье
Все эти показатели вместе формируют “цифровой дневник организма”.
HRV — ваша скрытая суперсила!
Чем выше вариабельность сердечного ритма, тем крепче ваша нервная система и устойчивость к стрессу. Это главный индикатор способности к восстановлению.
- Высокая HRV – оба отдела вегетативной нервной системы – парасимпатический («отдых и переваривание») и симпатический («бей или беги») – активно реагируют и поддерживают баланс
- Низкая HRV – повод снизить темп нагрузки, отдохнуть и, возможно, обратиться к врачу
Оценка самочувствия (Readiness Score) — ваш внутренний компас
Комплексный показатель: сон, стресс, температура, активность, пульс. Он подсказывает: идти сегодня на тренировку или остаться дома для восстановления.
Как кольцо “чувствует” сбои?
Ночная температура выше обычной + повышенный пульс + снижение HRV, и Oura уже предупреждает – в организме что-то не так.
Сравнивая эти данные с вашими базовыми показателями, кольцо может обнаружить отклонения, указывающие на болезнь или стресс, и предупредить через мобильное приложение, когда вы еще ничего не ощущаете.
Если recovery низкий…
Это не приговор, а приглашение позаботиться о себе.
Отложите тренировку, отдохните, выспитесь, сократите раздражители. Следите за трендом изменений, а не опирайтесь на одну конкретную цифру.
Что делать, если восстановительный потенциал организма “просел”
Итак, показатель recovery на вашем фитнес-трекере показал низкий результат. Вы отдохнули, но это не помогло.
Что делать дальше? Разумнее всего обратиться к врачу.
Recovery низкий. Это сигнал?
Да, организм явно тратит больше энергии, чем получает: стресс, недосып, перегрузка или начало болезни. В следующих слайдах — конкретные шаги, которые мы используем в клинике для восстановления ресурса.
Первый шаг – консультация терапевта
Врач оценивает общее состояние и составляет персональный план восстановления организма.
Это важная отправная точка для выхода из состояния низкого recovery.
IV-терапия (внутривенная инфузионная терапия)
Это капельницы с витаминами, минералами, антиоксидантами и т.д. Быстро восполняют дефициты, снимают интоксикацию и возвращают энергию.
Цель – быстрое и эффективное восполнение нехватки воды, питательных веществ, детоксикация, поддержание здоровья и общее улучшение самочувствия.
NADpro – энергия на клеточном уровне
Мы разработали собственный, разрешенный к применению в России препарат NADpro – аналог всемирно известного NAD+. Главный компонент – никотинамид аденин динуклеотид.
Этот коэнзим содержится в каждой клетке и необходим для производства энергии, восстановления ДНК и нормального клеточного метаболизма.
Капельница поддерживает митохондрии, повышает уровень энергии и устойчивость к стрессу.
Эндосфера-терапия (аппаратная методика)
Терапия микровибрациями:
- стимулирует лимфоток
- улучшает микроциркуляцию
- снимает мышечное напряжение
- способствует выведению токсинов
- уменьшает отёки
Результат – лёгкость в теле, меньше усталости и больше энергии для восстановления.
Правильное питание
- Минимум алкоголя, кофеина и сахара
- Больше воды, овощей, белка, не забывать про полезные жиры
Такой рацион снижает воспаление, поддерживает иммунитет и помогает быстрее поднять recovery.
Лёгкие, но регулярные нагрузки
- йога
- пилатес
- прогулки
- плавание
Эти практики не перегружают тело, а мягко поддерживают мышцы и нервную систему.
Результат — более высокая вариабельность сердечного ритма и качественный сон.
Комплексный подход
Лучший эффект даёт сочетание методик, рекомендованное после анализа данных.
IV-терапия + аппаратные методики + правильное питание + лёгкая активность – такой комплекс формирует устойчивость организма к стрессу и нагрузкам.
Своевременные и правильные шаги возвращают энергию, повышают устойчивость к нагрузкам и негативным факторам.
Слушайте свой организм, и он ответит вам благодарностью!