Роль витаминов в жизни и здоровье человека сложно переоценить. Они напрямую связаны с нашим общим состоянием, ощущениями и даже эмоциями. Иногда некоторые негативные последствия можно устранить исключительно за счет приема некоторых витаминов, поэтому важно знать, какой витамин за что отвечает и как его можно получить.
От уровня витаминов напрямую зависит наше психическое здоровье, состояние нервной системы, также качество волос и кожи.
Почему витамины группы B так важны для организма?
В 19-20 веке, двое ученых совершили потрясающее открытие, обнаружив ряд веществ, недостаток которых провоцировало развитие различных болезней, самой известной из которых была болезнь “бери-бери”. Этими веществами являлись привычные нам витамины группы B.
Данная группа витаминов:
- Влияет на обмен веществ
- Нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем
- Сохраняют нашу кожу и волосы здоровыми
- Способствуют правильной работе кишечника
- Сохраняют сознание ясным, предотвращая депрессии и стресс
- Улучшают иммунитет
- Помогают мышцам укрепляться и расти.
Получить витамины можно как из пищи (форель, нежирное мясо, зерна, картофель, различные орехи и овощи), так и принимая специальные добавки. Обычно рекомендуют принимать сразу комплекс витаминов, чтобы увеличить эффективность.
Что говорит о недостатке витамина B?
Заметить дефицит вы можете всего по нескольким симптомам. Особенно выражено это, когда не хватает нескольких витаминов данной группы.
Нарушение работы нервной системы
- Появление бессонницы, которая не связана с частыми стрессами и потрясениями
- Высокая раздражительность
- Ухудшение памяти
- Появление головных болей и высокой утомляемости
Такие симптомы сигнализируют о недостатке в организме витамина B3, который участвует более чем в 30 процессах нашего организма.
Добрать витамин B3 из пищи можно за счет употребления яиц, гречки, различных бобовых и печени.
Проблемы с ЖКТ
Частая тошнота и диарея, ухудшение аппетита, обострение хронических заболеваний говорят о недостатке витамина B6.
Без данного витамина в организме не происходит синтез нейромедиаторов, нормализующих работу мозга и сердечной мышцы, нормализуя артериальное давление.
Для восполнения дефицита продуктами питания включите в свой рацион орехи, ягоды, мясо, картофель, овощи и перец. Также витамина B6 достаточно ягодах и цитрусовых.
Заметные изменения внешности
При недостатке витаминов группы B возможно развитие дерматитов, ухудшения общего качества кожи, появление воспалений и сухих участков. На коже появляется гиперпигментация, выпадают волосы и акне при их наличии проходят гораздо тяжелее.
Роль витаминов во внешности:
- B3 и B5 отвечают за увлажнение кожи и разглаживание небольших морщин
- B2 сохраняет волосы и ногти здоровыми, а также разглаживает кисетные морщины в уголках рта.
- B6 нормализует работы сальных желез и жирность кожи.
- B1 и B9 придают волосам блеск и активизируют их рост.
Получить витамин из пищи можно за счет мяса, зелени и овощей.
Помимо всего вышеперечисленного дефицит также проявляется следующим образом:
- Боязнь света
- Слабость в мышцах
- Нарушение координации
- Развитие хрупкости костей
Контроль витаминов является важнейшей задачей человека на протяжении всей жизни, поскольку это напрямую влияет на ее качество. Обращайтесь к терапевтам клиники ЦИДК и будьте здоровы на протяжении долгих лет!